Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro

Bạn đang xem: Macro là gì? Ý nghĩa của Macro Trong dienchau2.edu.vn

Trường THPT Diễn Châu 2 giải thích Macro có nghĩa là gì

  • Chào mừng các bạn đến với blog Nghialagi.org tổng hợp tất cả các câu hỏi và giải đáp khái niệm là gì, cùng thảo luận và giải đáp từ viết tắt của teen là gì, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu một khái niệm mới, Macro là gì? Ý nghĩa vĩ mô. Macro trong phòng tập thể dục là gì? Macro trong phòng tập thể dục là gì? Cách tính Macro trong thể hình? Cách tính Macro – Chất dinh dưỡng đa lượng cho người tập gym

Tính toán Macro – Chất dinh dưỡng đa lượng cho người tập gym – Nghialagi.org

Khái niệm Macro là gì?

  • Macros là viết tắt của Macronutrients, có nghĩa là dinh dưỡng đa lượng, bao gồm 3 chất dinh dưỡng chính: Protein, Carbohydrate và Fat. Mỗi chất đều có những vai trò nhất định đối với cơ thể con người.
  • Protein: là sự kết hợp của nhiều loại axit amin với nhau, thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm sau: trứng, chuối, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, …
  • Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhưng cả não và cơ đều thích sử dụng nó để làm nhiên liệu. Có hai loại carbohydrate: carbs phức tạp và carbs đơn giản. Carbs phức hợp tiêu hóa chậm, được tìm thấy trong thực phẩm có màu sẫm hơn hoặc nâu hơn, chẳng hạn như bột mì nguyên cám, gạo lứt và bột yến mạch. Carbs đơn được hấp thụ nhanh chóng, thường có màu nhạt hơn và được tìm thấy trong các thành phần: gạo trắng, bánh quy, bánh mì, v.v.
  • Chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu tham gia vào nhiều công dụng trong cơ thể. Chất béo rất quan trọng trong việc cho phép cơ thể hấp thụ vitamin và thúc đẩy môi trường nội tiết tố tối ưu trong cơ thể. Nó cũng quan trọng đối với tín hiệu tế bào và giao tiếp trong cơ thể.

Tại sao bạn cần tính Macro trong phòng tập?

  • Lý do chính cho những tính toán này là để giúp bạn kiểm soát chúng. Vì mọi người đều có mục tiêu tập thể dục khác nhau, nên thường sẽ có một công thức riêng. Có rất nhiều người chia sẻ công thức Macro của họ. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ thấy rằng một số người sử dụng nó thành công, những người khác thì không. Bởi vì cơ thể của bạn khác với những người đó.
  • Tính toán Macro trong phòng tập sẽ giúp bạn xây dựng cơ chế ăn uống phù hợp hơn với mục tiêu tập luyện của mình.
  • Cuối cùng, nếu bạn tính toán các macro của mình một cách chính xác, bạn sẽ thấy hiệu quả tối đa của việc thực hành.
  • Vậy nó có được coi là một cơ chế ăn kiêng vĩ mô như bạn thường thấy hay không? Tất nhiên là không, macro này có liên quan đến một cơ chế ăn uống nhất định, chẳng hạn như ăn sạch.

Cách tính Macro cho người tập Gym

Bước 1: Tính BMR

  • BMR là số lượng calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động sử dụng quan trọng của cơ thể.
  • Công thức tính BMR cho nam giới:
  • BMR = (9,99 * cân nặng) + (6,25 * chiều cao) – (4,92 * tuổi) + 5
  • Công thức tính BMR cho phụ nữ:
  • BMR = (9,99 * cân nặng) + (6,25 * chiều cao) – (4,92 * tuổi) – 161

Bước 2: Tính TDEE

  • TDEE là số calo cần thiết cho một cơ thể hoạt động trong một ngày.
  • Công thức tính TDEE = BMR * R (R là chỉ số hoạt động riêng tư).
  • Trong đó: R = 1,2 (người ít vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)
  • R = 1.375 (với bài tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi / tuần)
  • R = 1,55 (tập thể dục vừa phải, 4-5 buổi / tuần)
  • R = 1,725 ​​(tập nặng, 6-7 buổi / tuần)
  • R = 1,9 (tập nhiều, tập ngày 2 lần)

Bước 3: Xác định mục tiêu của bạn và tính toán lượng calo phù hợp

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn mà có những giới hạn calo cho phù hợp. Nếu:

  • Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn ít hơn 500 calo so với TDEE mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn khoảng 500 calo so với TDEE của bạn mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn giữ cân, hãy ăn với TDEE.

Bước 4: Tính toán macro

  • Bạn cần nhớ: 1gram Protein = 4 Calo
  • 1gram Carbs = 4 Calo
  • 1 gam chất béo = 9 calo
  • Chất béo trong 1 ngày = 25% * TDEE
  • Protein trong 1 ngày = 2,2 * trọng lượng (2,2 gam là lượng Protein tối thiểu)
  • Carb trong 1 ngày = [TDEE – (Protein + Chất béo)] / 4
  • Từ 3 công thức trên, chúng ta sẽ biết được lượng Macro cần bổ sung vào cơ thể trong 1 ngày theo tỉ lệ Protein: Carb: Fat.

Sự suy luận

Cảm ơn bạn đã đọc blog gialagi.org, rất mong hồi âm của bạn Macro là gì?? Những ý nghĩa của Macro sẽ giúp bạn đọc bổ sung thêm những kiến ​​thức bổ ích. Nếu bạn đọc có đóng góp hay thắc mắc gì liên quan đến khái niệm Macro, Macro là gì? Hãy để lại bình luận bên dưới bài viết này. Trường THPT Diễn Châu 2 luôn sẵn sàng trao đổi, tiếp thu những thông tin, kiến ​​thức mới từ bạn đọc

  • Thiên Linh là gì? Ý nghĩa của Thiên Linh Cái
  • LTE là gì? Ý nghĩa của LTE
  • FDA là gì? Ý nghĩa của FDA
  • Biến tần là gì? Ý nghĩa của Biến tần
  • SME là gì? Ý nghĩa của SME
  • Camera quan sát là gì? Ý nghĩa của camera quan sát
  • ASAP là gì? Ý nghĩa của ASAP
  • OCD là gì? Ý nghĩa của OCD

Bạn xem bài Macro là gì? Ý nghĩa của Macro Bạn đã khắc phục được sự cố mà bạn phát hiện ra chưa ?, nếu chưa, hãy bình luận thêm về Macro là gì? Ý nghĩa của Macro dưới đây để dienchau2.edu.vn có thể thay đổi & hoàn thiện nội dung tốt hơn cho bạn đọc! Cảm ơn bạn đã ghé thăm website Trường THPT Diễn Châu 2

Xem thêm:  Nghị luận lòng yêu nước trong bài thơ Câu cá mùa thu

Thể loại: Nó là gì?
#Macro # là # gì # Các # sản phẩm của #Macro

xem thêm thông tin chi tiết về Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro

Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro

Hình Ảnh về: Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro

Video về: Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro

Wiki về Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro

Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro -

Bạn đang xem: Macro là gì? Ý nghĩa của Macro Trong dienchau2.edu.vn

Trường THPT Diễn Châu 2 giải thích Macro có nghĩa là gì

  • Chào mừng các bạn đến với blog Nghialagi.org tổng hợp tất cả các câu hỏi và giải đáp khái niệm là gì, cùng thảo luận và giải đáp từ viết tắt của teen là gì, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu một khái niệm mới, Macro là gì? Ý nghĩa vĩ mô. Macro trong phòng tập thể dục là gì? Macro trong phòng tập thể dục là gì? Cách tính Macro trong thể hình? Cách tính Macro - Chất dinh dưỡng đa lượng cho người tập gym

Tính toán Macro - Chất dinh dưỡng đa lượng cho người tập gym - Nghialagi.org

Khái niệm Macro là gì?

  • Macros là viết tắt của Macronutrients, có nghĩa là dinh dưỡng đa lượng, bao gồm 3 chất dinh dưỡng chính: Protein, Carbohydrate và Fat. Mỗi chất đều có những vai trò nhất định đối với cơ thể con người.
  • Protein: là sự kết hợp của nhiều loại axit amin với nhau, thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm sau: trứng, chuối, đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, ...
  • Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhưng cả não và cơ đều thích sử dụng nó để làm nhiên liệu. Có hai loại carbohydrate: carbs phức tạp và carbs đơn giản. Carbs phức hợp tiêu hóa chậm, được tìm thấy trong thực phẩm có màu sẫm hơn hoặc nâu hơn, chẳng hạn như bột mì nguyên cám, gạo lứt và bột yến mạch. Carbs đơn được hấp thụ nhanh chóng, thường có màu nhạt hơn và được tìm thấy trong các thành phần: gạo trắng, bánh quy, bánh mì, v.v.
  • Chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu tham gia vào nhiều công dụng trong cơ thể. Chất béo rất quan trọng trong việc cho phép cơ thể hấp thụ vitamin và thúc đẩy môi trường nội tiết tố tối ưu trong cơ thể. Nó cũng quan trọng đối với tín hiệu tế bào và giao tiếp trong cơ thể.

Tại sao bạn cần tính Macro trong phòng tập?

  • Lý do chính cho những tính toán này là để giúp bạn kiểm soát chúng. Vì mọi người đều có mục tiêu tập thể dục khác nhau, nên thường sẽ có một công thức riêng. Có rất nhiều người chia sẻ công thức Macro của họ. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ thấy rằng một số người sử dụng nó thành công, những người khác thì không. Bởi vì cơ thể của bạn khác với những người đó.
  • Tính toán Macro trong phòng tập sẽ giúp bạn xây dựng cơ chế ăn uống phù hợp hơn với mục tiêu tập luyện của mình.
  • Cuối cùng, nếu bạn tính toán các macro của mình một cách chính xác, bạn sẽ thấy hiệu quả tối đa của việc thực hành.
  • Vậy nó có được coi là một cơ chế ăn kiêng vĩ mô như bạn thường thấy hay không? Tất nhiên là không, macro này có liên quan đến một cơ chế ăn uống nhất định, chẳng hạn như ăn sạch.

Cách tính Macro cho người tập Gym

Bước 1: Tính BMR

  • BMR là số lượng calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động sử dụng quan trọng của cơ thể.
  • Công thức tính BMR cho nam giới:
  • BMR = (9,99 * cân nặng) + (6,25 * chiều cao) - (4,92 * tuổi) + 5
  • Công thức tính BMR cho phụ nữ:
  • BMR = (9,99 * cân nặng) + (6,25 * chiều cao) - (4,92 * tuổi) - 161

Bước 2: Tính TDEE

  • TDEE là số calo cần thiết cho một cơ thể hoạt động trong một ngày.
  • Công thức tính TDEE = BMR * R (R là chỉ số hoạt động riêng tư).
  • Trong đó: R = 1,2 (người ít vận động, chỉ ăn, đi làm và ngủ)
  • R = 1.375 (với bài tập nhẹ nhàng, 1-3 buổi / tuần)
  • R = 1,55 (tập thể dục vừa phải, 4-5 buổi / tuần)
  • R = 1,725 ​​(tập nặng, 6-7 buổi / tuần)
  • R = 1,9 (tập nhiều, tập ngày 2 lần)

Bước 3: Xác định mục tiêu của bạn và tính toán lượng calo phù hợp

Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn mà có những giới hạn calo cho phù hợp. Nếu:

  • Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn ít hơn 500 calo so với TDEE mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn khoảng 500 calo so với TDEE của bạn mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn giữ cân, hãy ăn với TDEE.

Bước 4: Tính toán macro

  • Bạn cần nhớ: 1gram Protein = 4 Calo
  • 1gram Carbs = 4 Calo
  • 1 gam chất béo = 9 calo
  • Chất béo trong 1 ngày = 25% * TDEE
  • Protein trong 1 ngày = 2,2 * trọng lượng (2,2 gam là lượng Protein tối thiểu)
  • Carb trong 1 ngày = [TDEE – (Protein + Chất béo)] / 4
  • Từ 3 công thức trên, chúng ta sẽ biết được lượng Macro cần bổ sung vào cơ thể trong 1 ngày theo tỉ lệ Protein: Carb: Fat.

Sự suy luận

Cảm ơn bạn đã đọc blog gialagi.org, rất mong hồi âm của bạn Macro là gì?? Những ý nghĩa của Macro sẽ giúp bạn đọc bổ sung thêm những kiến ​​thức bổ ích. Nếu bạn đọc có đóng góp hay thắc mắc gì liên quan đến khái niệm Macro, Macro là gì? Hãy để lại bình luận bên dưới bài viết này. Trường THPT Diễn Châu 2 luôn sẵn sàng trao đổi, tiếp thu những thông tin, kiến ​​thức mới từ bạn đọc

  • Thiên Linh là gì? Ý nghĩa của Thiên Linh Cái
  • LTE là gì? Ý nghĩa của LTE
  • FDA là gì? Ý nghĩa của FDA
  • Biến tần là gì? Ý nghĩa của Biến tần
  • SME là gì? Ý nghĩa của SME
  • Camera quan sát là gì? Ý nghĩa của camera quan sát
  • ASAP là gì? Ý nghĩa của ASAP
  • OCD là gì? Ý nghĩa của OCD

Bạn xem bài Macro là gì? Ý nghĩa của Macro Bạn đã khắc phục được sự cố mà bạn phát hiện ra chưa ?, nếu chưa, hãy bình luận thêm về Macro là gì? Ý nghĩa của Macro dưới đây để dienchau2.edu.vn có thể thay đổi & hoàn thiện nội dung tốt hơn cho bạn đọc! Cảm ơn bạn đã ghé thăm website Trường THPT Diễn Châu 2

Thể loại: Nó là gì?
#Macro # là # gì # Các # sản phẩm của #Macro

[rule_{ruleNumber}]

/ 4
  • Từ 3 công thức trên, chúng ta sẽ biết được lượng Macro cần bổ sung vào cơ thể trong 1 ngày theo tỉ lệ Protein: Carb: Fat.
  • Sự suy luận

    Cảm ơn bạn đã đọc blog gialagi.org, rất mong hồi âm của bạn Macro là gì?? Những ý nghĩa của Macro sẽ giúp bạn đọc bổ sung thêm những kiến ​​thức bổ ích. Nếu bạn đọc có đóng góp hay thắc mắc gì liên quan đến khái niệm Macro, Macro là gì? Hãy để lại bình luận bên dưới bài viết này. Trường THPT Diễn Châu 2 luôn sẵn sàng trao đổi, tiếp thu những thông tin, kiến ​​thức mới từ bạn đọc

    • Thiên Linh là gì? Ý nghĩa của Thiên Linh Cái
    • LTE là gì? Ý nghĩa của LTE
    • FDA là gì? Ý nghĩa của FDA
    • Biến tần là gì? Ý nghĩa của Biến tần
    • SME là gì? Ý nghĩa của SME
    • Camera quan sát là gì? Ý nghĩa của camera quan sát
    • ASAP là gì? Ý nghĩa của ASAP
    • OCD là gì? Ý nghĩa của OCD

    Bạn xem bài Macro là gì? Ý nghĩa của Macro Bạn đã khắc phục được sự cố mà bạn phát hiện ra chưa ?, nếu chưa, hãy bình luận thêm về Macro là gì? Ý nghĩa của Macro dưới đây để dienchau2.edu.vn có thể thay đổi & hoàn thiện nội dung tốt hơn cho bạn đọc! Cảm ơn bạn đã ghé thăm website Trường THPT Diễn Châu 2

    Thể loại: Nó là gì?
    #Macro # là # gì # Các # sản phẩm của #Macro

    #Macro #là #gì #Những #nghĩa #của #Macro

    Bạn thấy bài viết Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro bên dưới để dienchau2.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Diễn Châu 2

    Nhớ để nguồn: Macro là gì? Những ý nghĩa của Macro tại Kiến thức chung

    THPT Diễn Châu 2

    THPT Diễn Châu 2 – Nghệ An được thành lập vào năm 1965. Trường được tách từ Trường cấp 3 Diễn Châu 1 thành THPT Diễn Châu 2 và THPT Nguyễn Xuân Ôn. Ngôi trường THPT Diễn Châu 2 – Nghệ An mang nhiệm vụ đào tạo các thế hệ học sinh của vùng Trung, Bắc Diễn Châu và một số xã của huyện Yên Thành như: Đô Thành, Đức Thành, Thọ Thành.

    Những bài viết liên quan

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Back to top button