Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết

Bạn đang xem: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết tại dienchau2.edu.vn

Catnap là gì? Hội chứng catnap là gì? Việc ngủ một giấc ngắn buổi trưa có lợi ích như thế nào đối với trẻ em? Cùng chúng tôi tìm hiểu về catnap trong bài viết dưới đây.

Catnap là gì

Catnap là gì?

Catnap là khái niệm được sử dụng để nói về những giấc ngủ trưa ngắn. Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn sảng khoái và nạp năng lượng, cải thiện sự ghi nhớ cũng như cải thiện khả năng tư duy và tập trung của bạn.

Hiện nay ko có khái niệm y khoa nào về catnap và ko có giới hạn cẩn mật về thời kì tồn tại của chúng. Người lớn có thể sử dụng các giấc ngủ ngắn trong 10 phút hoặc lâu hơn tại nơi làm việc và trẻ mẫu giáo có thể ngơi nghỉ trong thời kì dài hơn.

Theo một cuộc khảo sát do Trung tâm Nghiên cứu Pew thực hiện , khoảng một phần ba tổng số người lớn ở Hoa Kỳ ngủ trưa đều đặn vào ban ngày, nhưng con số này cao hơn nhiều ở trẻ em.

Các thầy thuốc tại Trung tâm Giấc ngủ của Bệnh viện Nhi Boston cho biết hồ hết trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo ngủ 1 tới 2 giấc mỗi ngày cho tới lúc chúng được khoảng 5 tuổi. Tình trạng buồn ngủ và ngủ trưa vào ban ngày có thể xuất hiện trở lại trong những năm thiếu niên, lúc nhịp sinh vật học của thân thể vị thành niên khởi đầu thay đổi.

Những lợi ích của giấc ngủ catnap là gì đối với em nhỏ

Catnaps hoặc giấc ngủ ngắn kéo dài 20 tới 30 phút, được nghiên cứu khá kỹ lưỡng và các nhà nghiên cứu đã phát xuất hiện một số lợi ích đối với một giấc ngủ ngắn ban ngày. 

  1. Củng cố những kỷ niệm và học tập: Nếu bạn cần lưu giữ thông tin đã học, bạn nên chợp mắt một tẹo sau lúc học. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Duke-NUS đã so sánh việc ngủ trưa với việc học nhồi nhét để xem điều nào giúp sinh viên ghi nhớ thông tin nhưng họ đã học gần đây. Cả hai chiến lược đều có hiệu quả trong việc củng cố sự ghi nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, những học trò ngủ trưa ngay sau lúc học xong tài liệu vẫn giữ được thông tin một tuần sau đó, trong lúc những học trò nhồi nhét đã làm mất nó.
  2. Tăng sự tỉnh táo và chú ý: Nếu bạn thấy mình chìm trong cảm giấc mệt moit, uể oải sau bữa trưa, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo và ý thức sáng suốt hơn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của việc ngủ trưa đối với 13 vận động viên nam sau một buổi tập karate. Các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng một giấc ngủ ngắn 30 phút có khả năng khơi dậy sự tỉnh táo cho các vận động viên và cải thiện kỹ năng nhận thức của họ. Nghiên cứu từ năm 2014 cũng đã chứng minh rằng những giấc ngủ ngắn có hiệu quả trong việc kích thích sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất của các phi công mỏi mệt.
  3. Tăng hiệu suất vận động: Mỏi mệt có thể làm chậm ngay cả những vận động viên giỏi nhất, nhưng theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngắn có thể giúp các vận động viên tăng cường thành tích của họ. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm 17 vận động viên nam chạy tàu con thoi cường độ cao, thời kì ngắn và phát xuất hiện rằng những vận động viên đã ngủ trưa 25, 35 hoặc 45 phút tốt hơn những người ko ngủ trưa. Người thắng lợi trong nghiên cứu này: Giấc ngủ ngắn 45 phút cho phép mang lại hiệu suất tốt nhất nói chung.
  4. Cải thiện tâm trạng: Ngủ trưa vào ban ngày có thể giúp bạn phục hồi sau những xúc cảm tiêu cực. Một nghiên cứu gần đây 14 vận động viên nghiệp dư đã xem xét tác động của thời kì ngủ trưa đối với tâm trạng, hoạt động thể chất và hơn thế nữa. Lúc các nhà nghiên cứu đo lường mức độ căng thẳng, trầm cảm và tức giận nhưng các vận động viên cảm thấy, họ phát xuất hiện rằng những người ngủ trưa báo cáo giảm xúc cảm tiêu cực. Trong một nghiên cứu năm 2015 với 40 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng những người ngủ trưa vào buổi chiều chịu đựng được sự bực bội và ít bốc đồng hơn những người ko ngủ trưa.

Catnap và nút chờ là gì

Catnap và nút chờ là gì

Nút chờ là khoảng thời kì ngắn (thường là 5 phút) từ lần khóc to trước tiên của con lúc nhỏ bị tỉnh giấc. Cha mẹ chờ bên ngoài phòng con để đợi, trước lúc có bất kỳ động thái hỗ trợ con ngủ nào tiếp theo. Việc cha mẹ ngừng lại và chờ, tạo điều kiện cho con có những bước tiến vượt trội. Đó là khả năng có thể tự kết nối giấc ngủ. Nhỏ tự chuyển mình từ chu kỳ ngủ này sang chu kỳ kế tiếp nhưng ko cần sự trợ giúp.

Cách sử dụng nút chờ để chữa catnap cho nhỏ

Nếu nhỏ cưng của bạn đang trong tầm 3 tháng tuổi và đang theo E4 nhưng lúc ngủ lại bị triệu chứng catnap. Điều này có tức là cứ 30 – 45 phút em nhỏ của bạn lại tỉnh giấc một lần. Để khắc phục vấn đề này các cha mẹ được khuyến khích để con tự ngủ bằng 4S5S. Lúc con tỉnh giấc chỉ sau 30 – 45 phút ngủ cha mẹ hãy vận dụng nút chờ trong vòng 5 – 10 phút để con tự đi ngủ. Lúc sử dụng nút chờ sẽ có 2 trường hợp có thể xảy ra: 

Trường hợp 1: Nhỏ có thể tự mình ngủ lại

Trong trường hợp này các bạn sẽ ko cần phải làm gì hết, hãy để con yêu của mình tự đi vào giấc ngủ của mình. 

Trường hợp 2: Nhỏ gào khóc ko thể tự ngủ lại được

Trong trường hợp này các bậc cha mẹ hãy vận dụng trình tự ngủ 4S5S. Em nhỏ sẽ được hỗ trợ ngủ lại ngay tại chỗ (tại giường, cũi,…). Lúc này, cha mẹ có thể cho con sử dụng ti giả, đặt nhỏ nằm nghiêng, vỗ lưng cho nhỏ. Lúc con đã ngủ sâu thì có thể lật con nằm ngửa theo tư thế đúng. 

Nếu sau bước này, các nhỏ cưng của bạn có thể ngủ lại được thì hãy để nhỏ nằm yên. Còn nếu nhỏ vẫn chỉ ngủ được 20 – 30 phút lại tỉnh dậy thì các bạn có thể lặp lại các bước vừa rồi với thời kì như trên. Đối với các trường hợp nhỏ ko thể ngủ được 1 chu kỳ tối thiểu là 20 phút thì cha mẹ có thể hỗ trợ con luôn nhưng ko vận dụng nút chờ nữa. 

Trong trường hợp nhỏ ko thể ngủ lại nhưng lại khóc gắt lên thì cha mẹ hãy ôm nhỏ lên rồi vỗ nhẹ du nhỏ cho tới lúc nhỏ ngừng khóc. Lúc nhỏ đã ngừng khóc hãy đặt con lại chỗ ngủ. Lúc này cha mẹ có thể lặp lại các phương pháp dỗ con ngủ như cho con dùng ti giả, vỗ lưng, vuốt đầu,… 

Xem xét rằng, cha mẹ ko nên chờ con ngủ rồi mới đặt xuống giường nhưng hãy đặt con xuống lúc con đã ngừng khóc và thả lỏng thân thể. Sau lúc đặt con xuống cha mẹ cũng cần theo dõi trẻ, nếu nhỏ vẫn tỉnh lại thì cha mẹ cần lặp lại các thứ tự trên. 

Rem là gì trong EASY

Rem là gì trong EASY

Rem là một trong các thời kỳ của giấc ngủ. Theo nghiên cứu, giấc ngủ của con người được phân thành 4 thời kỳ và 4 thời kỳ này được phần loại thành giấc ngủ Rem và giấc ngủ ko Rem. 

  • Giấc ngủ ko Rem xảy ra trước tiên và bao gồm ba thời kỳ. Hai thời kỳ cuối cùng của giấc ngủ ko Rem là lúc bạn ngủ sâu. Thật khó để thức dậy sau thời kỳ ngủ này.
  • Ngủ Rem xảy ra khoảng một tiếng tới một tiếng rưỡi sau lúc ngủ. Giấc ngủ Rem là lúc bạn có xu thế có những giấc mơ sống động.

Lúc bạn ngủ, thân thể bạn sẽ đi qua giấc ngủ ko Rem rồi tới Rem. Bạn thường khởi đầu chu kỳ ngủ với thời kỳ 1 của giấc ngủ ko Rem. Bạn đi qua các thời kỳ khác của giấc ngủ ko Rem, sau đó là một khoảng thời kì ngắn ngủ Rem. Sau đó, chu kỳ khởi đầu lại ở thời kỳ 1.

Một chu kỳ ngủ đầy đủ mất khoảng 90 tới 110 phút. Thời đoạn Rem trước tiên của bạn ngắn. Lúc đêm trôi qua, bạn sẽ có giấc ngủ Rem dài hơn và ngủ ít sâu hơn.

Lúc bạn vào giấc ngủ REM, hoạt động của não tăng trở lại, có tức là giấc ngủ ko sâu. Các mức hoạt động giống như lúc bạn thức. Đó là lý do vì sao Rem là thời kỳ ngủ nhưng bạn sẽ có những giấc mơ mãnh liệt. Đồng thời, các cơ chính nhưng bạn thường kiểm soát (như cánh tay và chân) ko thể vận chuyển. Trên thực tiễn, chúng trở thành tê liệt tạm thời.

Thông thường, giấc ngủ Rem tới khoảng một tiếng rưỡi sau lúc bạn đi ngủ. Thời kỳ Rem trước tiên kéo dài khoảng 10 phút. Mỗi thời kỳ REM sau đó ngày càng dài hơn.

Xem thêm:  Công ty digi-texx vietnam lừa đảo

Thời lượng giấc ngủ Rem nhưng bạn trải qua sẽ thay đổi lúc già đi. Phần trăm giấc ngủ Rem:

  • Cao nhất trong thời kỳ sơ sinh và thời thơ ấu.
  • Suy giảm trong tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành trẻ tuổi.
  • Ít hơn thậm chí là ko có lúc bạn già đi.

Ngoài ra tuổi tác cùng góp phần tác động tới yếu tố giấc ngủ. Ở mỗi độ tuổi của đời người con người lại có nhu cầu ngủ không giống nhau:

  • Trẻ sơ sinh cần khoảng 16 giờ một ngày.
  • Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo cần khoảng 12 giờ.
  • Thanh thiếu niên cần khoảng chín giờ.
  • Người lớn cần bảy tới tám (mặc dù một số tốt với năm và những người khác cần gần 10).
  • Người mang thai thường cần ngủ nhiều hơn trong ba tháng đầu.

Giấc ngủ ko Rem là gì?

Ba thời kỳ tạo nên giấc ngủ ko Rem.

Giai đoạn 1:

Thời đoạn này kéo dài trong năm tới 10 phút.

Mọi thứ khởi đầu chậm lại, bao gồm cả chuyển động mắt và hoạt động cơ bắp của bạn.

Mắt bạn nhắm lại. Nếu bạn thức dậy từ Thời đoạn 1 giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy như thể bạn ko ngủ chút nào. Bạn có thể nhớ các mảnh hình ảnh.

Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy như khởi đầu ngã và sau đó bị co cơ đột ngột. Các nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe gọi đây là chuyển động hypnic myoclonus hoặc thôi miên. Giật cơ là hiện tượng phổ thông và ko có gì đáng lo ngại vì sự xuất hiện này ko có khả năng gây ra bất kỳ biến chứng hoặc tác dụng phụ nào.

Thời đoạn 2:

Thời kỳ này của giấc ngủ nhẹ có thời kì của nhạc điệu cơ bắp (cơ bắp một phần) trộn lẫn với các thời kỳ thư giãn cơ.

Chuyển động mắt của bạn ngừng lại, nhịp tim chậm lại và nhiệt độ thân thể giảm.

Sóng não trở thành chậm hơn. Thỉnh thoảng, bạn sẽ có một đợt bùng phát các đợt sóng nhanh được gọi là trục quay lúc ngủ.

Thân thể của bạn sẵn sàng đi vào giấc ngủ sâu.

Thời đoạn 3:

Thời đoạn này là giấc ngủ sâu.

Trong thời kỳ này, não của bạn tạo ra sóng delta, sóng não rất chậm.

Thật khó để người nào đó đánh thức bạn trong thời kỳ này.

Bạn ko có cử động mắt hoặc hoạt động cơ bắp.

Nếu bạn thức dậy, bạn có thể cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng trong vài phút.

Chuyển giấc trong EASY là gì

Chuyển giấc trong EASY là gì

Việc chuyển đổi giấc ngủ là thời khắc nhưng tất cả chúng ta có thể thức dậy dễ dàng nhất. Điều đó có tức là nếu bạn đang vận chuyển em nhỏ từ cánh tay tới giường ngay lúc chuyển tiếp, em nhỏ của bạn có nhiều khả năng thức dậy hoàn toàn thay vì trượt vào trạng thái ngủ sâu hơn. 

Những chuyển tiếp giấc ngủ này xảy ra khoảng 45 phút (như được giảng giải trong Baby Whisperer khắc phục tất cả các vấn đề của bạn – trên trang 172). Karp trong đứa nhỏ hạnh phúc nhất trong khối nói rằng chúng xảy ra cứ sau 60 phút (trang 219). Điều này cũng giảng giải vì sao phần lớn thời kì, giấc ngủ ngắn là 45 phút. Ngay lúc em nhỏ ngủ thiếp đi, bạn có khoảng 45 phút cho tới lúc quá trình chuyển đổi xảy ra. Nếu em nhỏ của bạn vượt qua sự chuyển đổi đó và ngủ, thì ít nhất em nhỏ sẽ ngủ thêm 45 phút nữa.

Chu kỳ ngủ của em nhỏ dài 45 phút. Em nhỏ khởi đầu với giấc ngủ sâu sau đó vận chuyển vào Rem, sau đó thức dậy. Em nhỏ của bạn có thể tạo ra tiếng động vào thời khắc chuyển tiếp, nhưng nếu để lại một mình sẽ ngủ qua quá trình chuyển đổi.

Rem ngủ và giấc ngủ sâu mang tới những lợi ích khác lạ cho thân thể của bạn. Một số lượng lớn giấc ngủ Rem, dưới tác động của mức độ melatonin thấp, giúp chỉ huy quá trình trưởng thành của não sớm trong cuộc sống. Giấc ngủ Rem đặc trưng quan trọng để khôi phục mặt xúc cảm hoặc tâm lý, trong lúc giấc ngủ sâu ko Rem lại có mức độ quan trọng hơn đối với phục hồi thể chất. Điều đó có tức là con cái chúng ta cần lâu hơn một giấc ngủ ngắn 45 phút để có được cả hai lợi ích của giấc ngủ.

Vậy là bạn đã biết rằng quá trình chuyển đổi giấc ngủ sẽ xảy ra ở phút thứ 45 và thân thể đang làm gì lúc chuyển đổi. Em nhỏ của bạn rất có thể sẽ thay đổi vào thời khắc chuyển tiếp này. Một số trẻ thậm chí còn khóc thét lên (chúng sẽ nhắm mắt nhắm mũi và ngủ hoàn toàn chứ ko phải khóc). Một số sẽ ngọ nguậy một tẹo. Nếu được để yên trong thời khắc chuyển tiếp này, và ko bị đánh thức bởi một số tiếng ồn lớn hoặc các yếu tố khác, con bạn sẽ ngủ trở lại.

Pupd là gì

Pupd là gì

Pupd hay pick up, put down là phương pháp tập huấn giấc ngủ cho trẻ em được rất nhiều phụ huynh yêu quý. Phương pháp này cho phép bạn xoa dịu con lúc chúng tỉnh giấc. Phương pháp pick up, put down cũng yêu cầu rất nhiều sự nhẫn nại và cũng như tất cả các kỹ thuật huấn luyện giấc ngủ, ko thích hợp với mọi em nhỏ… hoặc cha mẹ. Một số trẻ sơ sinh thấy nó kích thích quá mức thay vì nhẹ nhõm. Tuy nhiên, nó phổ thông với các bậc cha mẹ quan tâm tới các phương pháp huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhõm hơn là khóc có kiểm soát chẳng hạn.

Cách thực hiện phương thức pick up, put down

Theo hướng dẫn huấn luyện giấc ngủ từ NHS, đây là các bước cần tuân theo đối với kỹ thuật pick up, put down: 

  1. Nếu con bạn khóc lúc bạn lần trước tiên đặt chúng xuống, hãy nhẹ nhõm đặt tay lên ngực chúng và trấn an chúng bằng một câu ‘suỵt’ hoặc cụm từ khóa nhưng bạn luôn sử dụng như ‘đã tới giờ đi ngủ rồi’.
  2. Nếu điều đó ko làm dịu chúng, hãy ôm chúng lên và lặp lại cụm từ khóa.
  3. Lúc trẻ ngừng khóc nhưng vẫn tỉnh táo, hãy đặt trẻ trở lại cũi. Nếu chúng khởi đầu khóc trên đường đi xuống, hãy nhẹ nhõm ôm rồi đặt chúng lại vào cũi.
  4. Nếu chúng vẫn khóc, hãy bế chúng lên lần nữa. Lặp lại quá trình này cho tới lúc bạn có thể thấy các tín hiệu cho thấy con bạn đang ổn định (ví dụ, tiếng khóc của chúng ngày càng yếu hơn).
  5. Lúc bạn thấy hành vi này của trẻ thì đừng ôm chúng lên nữa. Để chúng trong cũi của mình, đặt tay của bạn lên chúng và nói cụm từ khóa của bạn.
  6. Rời khỏi phòng.
  7. Nếu trẻ lại khởi đầu khóc, hãy lặp lại quá trình này nhiều lần nếu cần cho tới lúc trẻ ngủ.

Mẹo để huấn luyện giấc ngủ cho con thành công

Theo NHS, bạn nên đợi cho tới lúc con bạn được sáu tháng trước lúc thực hiện bất kỳ bài huấn luyện nào về giấc ngủ. NHS đề xuất các mẹo hàng đầu sau đây cho phương pháp pick up, put down:

  • Có một thói quen đi ngủ nhẹ nhõm và đúng giờ đi ngủ.
  • Xác định thời kì con bạn thường buồn ngủ và khởi đầu thói quen đi ngủ trước đó 30-40 phút.
  • Hãy vững chắc rằng bạn vận dụng thói quen này lúc con bạn buồn ngủ hơn là ngủ.
  • Đừng ngạc nhiên nếu có một số cơn khóc đỉnh điểm trước lúc nhỏ khởi đầu đi vào thói quen ngủ.
  • Hãy nhẫn nại, bất kỳ kỹ thuật huấn luyện giấc ngủ nào cũng có thể mất vài tuần để phát huy tác dụng.

Vậy là chúng tôi đã trả lời giúp bạn catnap là gì trong bài viết phía trên. Kỳ vọng rằng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu hơn về khái niệm catnap cùng các khái niệm khác có liên quan tới giấc ngủ của trẻ nhỏ.

Xem thêm: Cognition là gì? Tìm hiểu về cognition trong bài viết dưới đây

Thắc mắc –

Bạn thấy bài viết Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ nhưng bạn cần biết có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu  ko hãy comment góp ý thêm về Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ nhưng bạn cần biết bên dưới để dienchau2.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Diễn Châu 2

Nhớ để nguồn bài viết này: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết của website dienchau2.edu.vn

Phân mục: Là gì?
#Catnap #là #gì #Các #khái #niệm #về #giấc #ngủ #nhưng #bạn #cần #biết

xem thêm thông tin chi tiết về Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết

Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết

Hình Ảnh về: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết

Video về: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết

Wiki về Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết

Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết -

Bạn đang xem: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết tại dienchau2.edu.vn

Catnap là gì? Hội chứng catnap là gì? Việc ngủ một giấc ngắn buổi trưa có lợi ích như thế nào đối với trẻ em? Cùng chúng tôi tìm hiểu về catnap trong bài viết dưới đây.

Catnap là gì

Catnap là gì?

Catnap là khái niệm được sử dụng để nói về những giấc ngủ trưa ngắn. Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn sảng khoái và nạp năng lượng, cải thiện sự ghi nhớ cũng như cải thiện khả năng tư duy và tập trung của bạn.

Hiện nay ko có khái niệm y khoa nào về catnap và ko có giới hạn cẩn mật về thời kì tồn tại của chúng. Người lớn có thể sử dụng các giấc ngủ ngắn trong 10 phút hoặc lâu hơn tại nơi làm việc và trẻ mẫu giáo có thể ngơi nghỉ trong thời kì dài hơn.

Theo một cuộc khảo sát do Trung tâm Nghiên cứu Pew thực hiện , khoảng một phần ba tổng số người lớn ở Hoa Kỳ ngủ trưa đều đặn vào ban ngày, nhưng con số này cao hơn nhiều ở trẻ em.

Các thầy thuốc tại Trung tâm Giấc ngủ của Bệnh viện Nhi Boston cho biết hồ hết trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo ngủ 1 tới 2 giấc mỗi ngày cho tới lúc chúng được khoảng 5 tuổi. Tình trạng buồn ngủ và ngủ trưa vào ban ngày có thể xuất hiện trở lại trong những năm thiếu niên, lúc nhịp sinh vật học của thân thể vị thành niên khởi đầu thay đổi.

Những lợi ích của giấc ngủ catnap là gì đối với em nhỏ

Catnaps hoặc giấc ngủ ngắn kéo dài 20 tới 30 phút, được nghiên cứu khá kỹ lưỡng và các nhà nghiên cứu đã phát xuất hiện một số lợi ích đối với một giấc ngủ ngắn ban ngày. 

  1. Củng cố những kỷ niệm và học tập: Nếu bạn cần lưu giữ thông tin đã học, bạn nên chợp mắt một tẹo sau lúc học. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Duke-NUS đã so sánh việc ngủ trưa với việc học nhồi nhét để xem điều nào giúp sinh viên ghi nhớ thông tin nhưng họ đã học gần đây. Cả hai chiến lược đều có hiệu quả trong việc củng cố sự ghi nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, những học trò ngủ trưa ngay sau lúc học xong tài liệu vẫn giữ được thông tin một tuần sau đó, trong lúc những học trò nhồi nhét đã làm mất nó.
  2. Tăng sự tỉnh táo và chú ý: Nếu bạn thấy mình chìm trong cảm giấc mệt moit, uể oải sau bữa trưa, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo và ý thức sáng suốt hơn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của việc ngủ trưa đối với 13 vận động viên nam sau một buổi tập karate. Các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng một giấc ngủ ngắn 30 phút có khả năng khơi dậy sự tỉnh táo cho các vận động viên và cải thiện kỹ năng nhận thức của họ. Nghiên cứu từ năm 2014 cũng đã chứng minh rằng những giấc ngủ ngắn có hiệu quả trong việc kích thích sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất của các phi công mỏi mệt.
  3. Tăng hiệu suất vận động: Mỏi mệt có thể làm chậm ngay cả những vận động viên giỏi nhất, nhưng theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngắn có thể giúp các vận động viên tăng cường thành tích của họ. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm 17 vận động viên nam chạy tàu con thoi cường độ cao, thời kì ngắn và phát xuất hiện rằng những vận động viên đã ngủ trưa 25, 35 hoặc 45 phút tốt hơn những người ko ngủ trưa. Người thắng lợi trong nghiên cứu này: Giấc ngủ ngắn 45 phút cho phép mang lại hiệu suất tốt nhất nói chung.
  4. Cải thiện tâm trạng: Ngủ trưa vào ban ngày có thể giúp bạn phục hồi sau những xúc cảm tiêu cực. Một nghiên cứu gần đây 14 vận động viên nghiệp dư đã xem xét tác động của thời kì ngủ trưa đối với tâm trạng, hoạt động thể chất và hơn thế nữa. Lúc các nhà nghiên cứu đo lường mức độ căng thẳng, trầm cảm và tức giận nhưng các vận động viên cảm thấy, họ phát xuất hiện rằng những người ngủ trưa báo cáo giảm xúc cảm tiêu cực. Trong một nghiên cứu năm 2015 với 40 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng những người ngủ trưa vào buổi chiều chịu đựng được sự bực bội và ít bốc đồng hơn những người ko ngủ trưa.

Catnap và nút chờ là gì

Catnap và nút chờ là gì

Nút chờ là khoảng thời kì ngắn (thường là 5 phút) từ lần khóc to trước tiên của con lúc nhỏ bị tỉnh giấc. Cha mẹ chờ bên ngoài phòng con để đợi, trước lúc có bất kỳ động thái hỗ trợ con ngủ nào tiếp theo. Việc cha mẹ ngừng lại và chờ, tạo điều kiện cho con có những bước tiến vượt trội. Đó là khả năng có thể tự kết nối giấc ngủ. Nhỏ tự chuyển mình từ chu kỳ ngủ này sang chu kỳ kế tiếp nhưng ko cần sự trợ giúp.

Cách sử dụng nút chờ để chữa catnap cho nhỏ

Nếu nhỏ cưng của bạn đang trong tầm 3 tháng tuổi và đang theo E4 nhưng lúc ngủ lại bị triệu chứng catnap. Điều này có tức là cứ 30 – 45 phút em nhỏ của bạn lại tỉnh giấc một lần. Để khắc phục vấn đề này các cha mẹ được khuyến khích để con tự ngủ bằng 4S5S. Lúc con tỉnh giấc chỉ sau 30 – 45 phút ngủ cha mẹ hãy vận dụng nút chờ trong vòng 5 – 10 phút để con tự đi ngủ. Lúc sử dụng nút chờ sẽ có 2 trường hợp có thể xảy ra: 

Trường hợp 1: Nhỏ có thể tự mình ngủ lại

Trong trường hợp này các bạn sẽ ko cần phải làm gì hết, hãy để con yêu của mình tự đi vào giấc ngủ của mình. 

Trường hợp 2: Nhỏ gào khóc ko thể tự ngủ lại được

Trong trường hợp này các bậc cha mẹ hãy vận dụng trình tự ngủ 4S5S. Em nhỏ sẽ được hỗ trợ ngủ lại ngay tại chỗ (tại giường, cũi,…). Lúc này, cha mẹ có thể cho con sử dụng ti giả, đặt nhỏ nằm nghiêng, vỗ lưng cho nhỏ. Lúc con đã ngủ sâu thì có thể lật con nằm ngửa theo tư thế đúng. 

Nếu sau bước này, các nhỏ cưng của bạn có thể ngủ lại được thì hãy để nhỏ nằm yên. Còn nếu nhỏ vẫn chỉ ngủ được 20 – 30 phút lại tỉnh dậy thì các bạn có thể lặp lại các bước vừa rồi với thời kì như trên. Đối với các trường hợp nhỏ ko thể ngủ được 1 chu kỳ tối thiểu là 20 phút thì cha mẹ có thể hỗ trợ con luôn nhưng ko vận dụng nút chờ nữa. 

Trong trường hợp nhỏ ko thể ngủ lại nhưng lại khóc gắt lên thì cha mẹ hãy ôm nhỏ lên rồi vỗ nhẹ du nhỏ cho tới lúc nhỏ ngừng khóc. Lúc nhỏ đã ngừng khóc hãy đặt con lại chỗ ngủ. Lúc này cha mẹ có thể lặp lại các phương pháp dỗ con ngủ như cho con dùng ti giả, vỗ lưng, vuốt đầu,… 

Xem xét rằng, cha mẹ ko nên chờ con ngủ rồi mới đặt xuống giường nhưng hãy đặt con xuống lúc con đã ngừng khóc và thả lỏng thân thể. Sau lúc đặt con xuống cha mẹ cũng cần theo dõi trẻ, nếu nhỏ vẫn tỉnh lại thì cha mẹ cần lặp lại các thứ tự trên. 

Rem là gì trong EASY

Rem là gì trong EASY

Rem là một trong các thời kỳ của giấc ngủ. Theo nghiên cứu, giấc ngủ của con người được phân thành 4 thời kỳ và 4 thời kỳ này được phần loại thành giấc ngủ Rem và giấc ngủ ko Rem. 

  • Giấc ngủ ko Rem xảy ra trước tiên và bao gồm ba thời kỳ. Hai thời kỳ cuối cùng của giấc ngủ ko Rem là lúc bạn ngủ sâu. Thật khó để thức dậy sau thời kỳ ngủ này.
  • Ngủ Rem xảy ra khoảng một tiếng tới một tiếng rưỡi sau lúc ngủ. Giấc ngủ Rem là lúc bạn có xu thế có những giấc mơ sống động.

Lúc bạn ngủ, thân thể bạn sẽ đi qua giấc ngủ ko Rem rồi tới Rem. Bạn thường khởi đầu chu kỳ ngủ với thời kỳ 1 của giấc ngủ ko Rem. Bạn đi qua các thời kỳ khác của giấc ngủ ko Rem, sau đó là một khoảng thời kì ngắn ngủ Rem. Sau đó, chu kỳ khởi đầu lại ở thời kỳ 1.

Một chu kỳ ngủ đầy đủ mất khoảng 90 tới 110 phút. Thời đoạn Rem trước tiên của bạn ngắn. Lúc đêm trôi qua, bạn sẽ có giấc ngủ Rem dài hơn và ngủ ít sâu hơn.

Lúc bạn vào giấc ngủ REM, hoạt động của não tăng trở lại, có tức là giấc ngủ ko sâu. Các mức hoạt động giống như lúc bạn thức. Đó là lý do vì sao Rem là thời kỳ ngủ nhưng bạn sẽ có những giấc mơ mãnh liệt. Đồng thời, các cơ chính nhưng bạn thường kiểm soát (như cánh tay và chân) ko thể vận chuyển. Trên thực tiễn, chúng trở thành tê liệt tạm thời.

Thông thường, giấc ngủ Rem tới khoảng một tiếng rưỡi sau lúc bạn đi ngủ. Thời kỳ Rem trước tiên kéo dài khoảng 10 phút. Mỗi thời kỳ REM sau đó ngày càng dài hơn.

Thời lượng giấc ngủ Rem nhưng bạn trải qua sẽ thay đổi lúc già đi. Phần trăm giấc ngủ Rem:

  • Cao nhất trong thời kỳ sơ sinh và thời thơ ấu.
  • Suy giảm trong tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành trẻ tuổi.
  • Ít hơn thậm chí là ko có lúc bạn già đi.

Ngoài ra tuổi tác cùng góp phần tác động tới yếu tố giấc ngủ. Ở mỗi độ tuổi của đời người con người lại có nhu cầu ngủ không giống nhau:

  • Trẻ sơ sinh cần khoảng 16 giờ một ngày.
  • Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo cần khoảng 12 giờ.
  • Thanh thiếu niên cần khoảng chín giờ.
  • Người lớn cần bảy tới tám (mặc dù một số tốt với năm và những người khác cần gần 10).
  • Người mang thai thường cần ngủ nhiều hơn trong ba tháng đầu.

Giấc ngủ ko Rem là gì?

Ba thời kỳ tạo nên giấc ngủ ko Rem.

Giai đoạn 1:

Thời đoạn này kéo dài trong năm tới 10 phút.

Mọi thứ khởi đầu chậm lại, bao gồm cả chuyển động mắt và hoạt động cơ bắp của bạn.

Mắt bạn nhắm lại. Nếu bạn thức dậy từ Thời đoạn 1 giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy như thể bạn ko ngủ chút nào. Bạn có thể nhớ các mảnh hình ảnh.

Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy như khởi đầu ngã và sau đó bị co cơ đột ngột. Các nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe gọi đây là chuyển động hypnic myoclonus hoặc thôi miên. Giật cơ là hiện tượng phổ thông và ko có gì đáng lo ngại vì sự xuất hiện này ko có khả năng gây ra bất kỳ biến chứng hoặc tác dụng phụ nào.

Thời đoạn 2:

Thời kỳ này của giấc ngủ nhẹ có thời kì của nhạc điệu cơ bắp (cơ bắp một phần) trộn lẫn với các thời kỳ thư giãn cơ.

Chuyển động mắt của bạn ngừng lại, nhịp tim chậm lại và nhiệt độ thân thể giảm.

Sóng não trở thành chậm hơn. Thỉnh thoảng, bạn sẽ có một đợt bùng phát các đợt sóng nhanh được gọi là trục quay lúc ngủ.

Thân thể của bạn sẵn sàng đi vào giấc ngủ sâu.

Thời đoạn 3:

Thời đoạn này là giấc ngủ sâu.

Trong thời kỳ này, não của bạn tạo ra sóng delta, sóng não rất chậm.

Thật khó để người nào đó đánh thức bạn trong thời kỳ này.

Bạn ko có cử động mắt hoặc hoạt động cơ bắp.

Nếu bạn thức dậy, bạn có thể cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng trong vài phút.

Chuyển giấc trong EASY là gì

Chuyển giấc trong EASY là gì

Việc chuyển đổi giấc ngủ là thời khắc nhưng tất cả chúng ta có thể thức dậy dễ dàng nhất. Điều đó có tức là nếu bạn đang vận chuyển em nhỏ từ cánh tay tới giường ngay lúc chuyển tiếp, em nhỏ của bạn có nhiều khả năng thức dậy hoàn toàn thay vì trượt vào trạng thái ngủ sâu hơn. 

Những chuyển tiếp giấc ngủ này xảy ra khoảng 45 phút (như được giảng giải trong Baby Whisperer khắc phục tất cả các vấn đề của bạn – trên trang 172). Karp trong đứa nhỏ hạnh phúc nhất trong khối nói rằng chúng xảy ra cứ sau 60 phút (trang 219). Điều này cũng giảng giải vì sao phần lớn thời kì, giấc ngủ ngắn là 45 phút. Ngay lúc em nhỏ ngủ thiếp đi, bạn có khoảng 45 phút cho tới lúc quá trình chuyển đổi xảy ra. Nếu em nhỏ của bạn vượt qua sự chuyển đổi đó và ngủ, thì ít nhất em nhỏ sẽ ngủ thêm 45 phút nữa.

Chu kỳ ngủ của em nhỏ dài 45 phút. Em nhỏ khởi đầu với giấc ngủ sâu sau đó vận chuyển vào Rem, sau đó thức dậy. Em nhỏ của bạn có thể tạo ra tiếng động vào thời khắc chuyển tiếp, nhưng nếu để lại một mình sẽ ngủ qua quá trình chuyển đổi.

Rem ngủ và giấc ngủ sâu mang tới những lợi ích khác lạ cho thân thể của bạn. Một số lượng lớn giấc ngủ Rem, dưới tác động của mức độ melatonin thấp, giúp chỉ huy quá trình trưởng thành của não sớm trong cuộc sống. Giấc ngủ Rem đặc trưng quan trọng để khôi phục mặt xúc cảm hoặc tâm lý, trong lúc giấc ngủ sâu ko Rem lại có mức độ quan trọng hơn đối với phục hồi thể chất. Điều đó có tức là con cái chúng ta cần lâu hơn một giấc ngủ ngắn 45 phút để có được cả hai lợi ích của giấc ngủ.

Vậy là bạn đã biết rằng quá trình chuyển đổi giấc ngủ sẽ xảy ra ở phút thứ 45 và thân thể đang làm gì lúc chuyển đổi. Em nhỏ của bạn rất có thể sẽ thay đổi vào thời khắc chuyển tiếp này. Một số trẻ thậm chí còn khóc thét lên (chúng sẽ nhắm mắt nhắm mũi và ngủ hoàn toàn chứ ko phải khóc). Một số sẽ ngọ nguậy một tẹo. Nếu được để yên trong thời khắc chuyển tiếp này, và ko bị đánh thức bởi một số tiếng ồn lớn hoặc các yếu tố khác, con bạn sẽ ngủ trở lại.

Pupd là gì

Pupd là gì

Pupd hay pick up, put down là phương pháp tập huấn giấc ngủ cho trẻ em được rất nhiều phụ huynh yêu quý. Phương pháp này cho phép bạn xoa dịu con lúc chúng tỉnh giấc. Phương pháp pick up, put down cũng yêu cầu rất nhiều sự nhẫn nại và cũng như tất cả các kỹ thuật huấn luyện giấc ngủ, ko thích hợp với mọi em nhỏ… hoặc cha mẹ. Một số trẻ sơ sinh thấy nó kích thích quá mức thay vì nhẹ nhõm. Tuy nhiên, nó phổ thông với các bậc cha mẹ quan tâm tới các phương pháp huấn luyện giấc ngủ nhẹ nhõm hơn là khóc có kiểm soát chẳng hạn.

Cách thực hiện phương thức pick up, put down

Theo hướng dẫn huấn luyện giấc ngủ từ NHS, đây là các bước cần tuân theo đối với kỹ thuật pick up, put down: 

  1. Nếu con bạn khóc lúc bạn lần trước tiên đặt chúng xuống, hãy nhẹ nhõm đặt tay lên ngực chúng và trấn an chúng bằng một câu ‘suỵt’ hoặc cụm từ khóa nhưng bạn luôn sử dụng như ‘đã tới giờ đi ngủ rồi’.
  2. Nếu điều đó ko làm dịu chúng, hãy ôm chúng lên và lặp lại cụm từ khóa.
  3. Lúc trẻ ngừng khóc nhưng vẫn tỉnh táo, hãy đặt trẻ trở lại cũi. Nếu chúng khởi đầu khóc trên đường đi xuống, hãy nhẹ nhõm ôm rồi đặt chúng lại vào cũi.
  4. Nếu chúng vẫn khóc, hãy bế chúng lên lần nữa. Lặp lại quá trình này cho tới lúc bạn có thể thấy các tín hiệu cho thấy con bạn đang ổn định (ví dụ, tiếng khóc của chúng ngày càng yếu hơn).
  5. Lúc bạn thấy hành vi này của trẻ thì đừng ôm chúng lên nữa. Để chúng trong cũi của mình, đặt tay của bạn lên chúng và nói cụm từ khóa của bạn.
  6. Rời khỏi phòng.
  7. Nếu trẻ lại khởi đầu khóc, hãy lặp lại quá trình này nhiều lần nếu cần cho tới lúc trẻ ngủ.

Mẹo để huấn luyện giấc ngủ cho con thành công

Theo NHS, bạn nên đợi cho tới lúc con bạn được sáu tháng trước lúc thực hiện bất kỳ bài huấn luyện nào về giấc ngủ. NHS đề xuất các mẹo hàng đầu sau đây cho phương pháp pick up, put down:

  • Có một thói quen đi ngủ nhẹ nhõm và đúng giờ đi ngủ.
  • Xác định thời kì con bạn thường buồn ngủ và khởi đầu thói quen đi ngủ trước đó 30-40 phút.
  • Hãy vững chắc rằng bạn vận dụng thói quen này lúc con bạn buồn ngủ hơn là ngủ.
  • Đừng ngạc nhiên nếu có một số cơn khóc đỉnh điểm trước lúc nhỏ khởi đầu đi vào thói quen ngủ.
  • Hãy nhẫn nại, bất kỳ kỹ thuật huấn luyện giấc ngủ nào cũng có thể mất vài tuần để phát huy tác dụng.

Vậy là chúng tôi đã trả lời giúp bạn catnap là gì trong bài viết phía trên. Kỳ vọng rằng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu hơn về khái niệm catnap cùng các khái niệm khác có liên quan tới giấc ngủ của trẻ nhỏ.

Xem thêm: Cognition là gì? Tìm hiểu về cognition trong bài viết dưới đây

Thắc mắc –

Bạn thấy bài viết Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ nhưng bạn cần biết có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu  ko hãy comment góp ý thêm về Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ nhưng bạn cần biết bên dưới để dienchau2.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Diễn Châu 2

Nhớ để nguồn bài viết này: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết của website dienchau2.edu.vn

Phân mục: Là gì?
#Catnap #là #gì #Các #khái #niệm #về #giấc #ngủ #nhưng #bạn #cần #biết

[rule_{ruleNumber}]

#Catnap #là #gì #Các #khái #niệm #về #giấc #ngủ #mà #bạn #cần #biết

Bạn thấy bài viết Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết bên dưới để dienchau2.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Diễn Châu 2

Nhớ để nguồn: Catnap là gì? Các khái niệm về giấc ngủ mà bạn cần biết tại Kiến thức chung

THPT Diễn Châu 2

THPT Diễn Châu 2 – Nghệ An được thành lập vào năm 1965. Trường được tách từ Trường cấp 3 Diễn Châu 1 thành THPT Diễn Châu 2 và THPT Nguyễn Xuân Ôn. Ngôi trường THPT Diễn Châu 2 – Nghệ An mang nhiệm vụ đào tạo các thế hệ học sinh của vùng Trung, Bắc Diễn Châu và một số xã của huyện Yên Thành như: Đô Thành, Đức Thành, Thọ Thành.

Những bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button